Coaching2018-11-11T10:27:12+00:00

„Um klar zu sehen, genügt oft ein Wechsel der Blickrichtung.“
Antoine de Saint-Exupéry

Coaching

Bei anstehenden Veränderungen und neuer Ziel-Ausrichtung, bei Druck und Stress, oder in Zeiten der Ratlosigkeit, Ideenmangel und “Nebel im Kopf“ ist es äußerst hilfreich ein Gegenüber zu haben, um Dinge anzusprechen, frisch zu betrachten und Lösungsmöglichkeiten und neue Perspektiven zu entwicklen.

Als Coach begleite ich Sie mit Empathie und Leidenschaft für Ihre Entwicklungswege in Phasen der Um- und Neuorientierung, bei beruflichen und privaten Veränderungen, Krisensituationen oder dem Neubeginn einer Lebensphase. Die Entwicklung persönlicher Potenziale, ein guter Umgang mit Stress-Situationen, Ihre Lebensqualität und Kreativität sind dabei mit im Fokus. Wichtig ist mir eine Begegnung auf Augenhöhe, der achtsame Umgang mit persönlichen Themen und Grenzen und eine potenzialorientierte offene Haltung, die individuellen Stärken sichtbar macht. Ich setzte neben anderen Methoden gerne non-verbale, künstlerische Mittel oder gestalterische Methoden ein, weil es dadurch oft schneller zu Erkenntnissen und Einsichten kommt als im reinen Gespräch.

Als Coach unterstützte ich Sie dabei

  • Ihre Ziele oder Lebensphase neu auszurichten und zu gestalten

  • Die eigenen Stärken und Schwächen zu (er)kennen

  • Ihre Potenziale zu wahrzunehmen und zu entfalten

  • Mit Stress umzugehen und Ihre Resilienz zu stärken

  • Freude an Ihrer Kreativität zu leben

  • Ihre weiteren Schritte zu entwerfen und umzusetzen

  • Aktiv zu werden

Dabei werfen Sie einen klaren Blick auf die Situation, definieren Ihre persönlichen Ziele und bauen Ihre individuelle Struktur und Balance auf.

Veränderung
  • Gewinnen Sie Klarheit für sich selbst in Zeiten des Wandels, Überblick über die Situation und Fokussierung auf die notwendigen oder möglichen Schritte
  • Richten Sie sich aus und leben Sie Ihre Stärken
  • lösen Sie inneren Druck, Anspannung und Blockaden
  • Entwickeln Sie einen innerlich freundlichen und selbstverantwortlichen Umgang mit den Veränderungen in Ihrem Leben
Stress
  • Lernen Sie Wege zum Stress-Abbau kennen
  • Erkennen Sie Ursachen und Abläufe in Ihrem persönlichen Stress-Muster
  • Erproben Sie u.a. Methoden, die auf Achtsamkeit oder Kreativität beruhen und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
  • Integrieren Sie bewußt und nachhaltig Methoden zum Stress-Abbau in Ihren Alltag
  • stärken Sie Ihre Resilienz, Ihre Lebensfreude und Ihr Wohlbefinden
Kreativität

Erleben Sie den Freiraum Ihrer Kreativität

  • Nutzen Sie Kreativität in Ihrer Planung
  • Erfrischen Sie Quer-Denken und neue Ideen
  • Verlassen Sie mal wieder Ihre Comfort-Zone
  • Kommen Sie in Fluß und lösen Sie Blockaden

Methodik:

  • kreative Tools im Coaching
  • aktiver Zugang durch Malerei

Veränderung wird zur Herausforderung

wenn sie

  • ungebeten das Leben durcheinanderbringt,
  • erwünscht ist, aber sich dadurch Lebensumstände und Beziehungen ändern,
  • oder sie herbeigesehnt wird, jedoch nicht kommt und man schlichtweg in einer Stagnation feststeckt.

Gestalten Sie die Veränderung in Ihrem Leben

Mit Freude, Energie und Klarheit in einen neuen Lebensabschnitt zu gehen, das ist ideal, doch oft blockieren Schwierigkeiten und Unsicherheiten den Weg. Manchmal braucht es nur etwas mehr Strukturierung der Ideen oder Ermutigung zu den neuen Schritten, um ins Handeln zu kommen. In anderen Situationen sieht man sich unerwünschten Veränderungen ausgesetzt, die man nun bewältigen muss.

Besonders wenn Sie gerade durch schwierige Zeiten gehen, macht es einen großen Unterschied, sich auf diejenigen Dinge zu konzentrieren, die Sie selbst beeinflussen und kontrollieren können. Doch meistens richten wir unsere Aufmerksamkeit vor allem auf die negativen und belastenden Aspekte der Situation und auf Dinge, über die wir keine Kontrolle haben. Die Folge ist ein Gefühl der Ohnmacht, wir fühlen uns dann geängstigt, gelähmt, gestresst oder blockiert.

Sich in der Vielfalt der Gedanken, Stimmungen und Umstände auf das zu konzentrieren, was Sie stärkt, und was Sie in den eigenen, selbstverantwortlichen Handlungsspielraum (zurück) bringt, ist hier ein Dreh- und Angelpunkt. Wichtig ist dabei, sich immer wieder bewußt darauf auszurichten. So trainieren Sie Ihren „Innere-Stärke-Muskel“.

Mein Coaching unterstützt Sie dabei, sich bewußter wahrzunehmen, Verständnis und Offenheit für sich selbst zu entwicklen und mehr Klarheit über Ihrer Wünsche, Ziele und Potenziale zu gewinnen. Auf dieser Basis entwickeln Sie Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten, die zu Ihnen passen und die Sie in machbaren Schritten umsetzen.

beginnen Sie neu
verändern Sie sich
finden Sie Ihren Weg
vertiefen Sie Ihr Wissen

Menschen entscheiden sich für ein Coaching wenn Klarheit und Orientierung gesucht wird, zum Beispiel bei:

  • Berufswahl und berufliche Neuausrichtung
  • Beginn oder Planung eines neuen Lebensabschnitts
  • schwierigen Lebenssituationen und Umbruchphasen
  • Überprüfung der Berufs-und/oder Lebensziele
  • Wunsch nach Potenzialentfaltung
  • Entscheidungssituationen
  • Konfliktbewältigung
  • Ausrichtung der Work-Life-Balance

Sie interessieren sich für eine Coaching? Vereinbaren Sie ein unverbindliches Vorgespräch über das Kontaktformular.
Ich freue mich Sie kennen zu lernen. 

Stress ist Lebenselixier – Dauerstress macht krank

Durch dauerhaften hohen Stress werden Problemlösungsfähigkeit und Kreativität gehemmt

Stress, der in kurzen Phasen entsteht, ist anregend, positiv und wird nicht als Belastung empfunden. Der sogenannte Eustress wirkt belebend. Die Phase der Anspannung ist kurz, das beteiligte Hormonsystem wird bald danach wieder heruntergefahren, und man kommt zur Ruhe.

Bei Distress, bzw. Dauerstress ist das anderes, der hohe Stresspegel des Hormonsystems bleibt bestehen, es gibt keine „Entwarnung“ und die Entspannung bleibt aus. Werden hohe Belastung und Dauerstress unerträglich, machen sie Körper, Geist und Psyche weniger widerstandsfähig und damit anfälliger für Krankheiten.

Akute Stressoren wie Termindruck, Prüfungssituationen, ständige Erreichbarkeit, Lärm und Straßenverkehr, Streit mit dem Partner oder den Kindern und andere Konflikte belasten im Alltag. Die Häufung von Anforderungen in Arbeits- und /oder Familienleben, die dauerhafte Pflege von Angehörigen oder ein anderes einschneidendes Lebensereignis kann zur Dauerbelastung werden und Sie spüren die Folgen als Erschöpfung, Nervosität und Überforderung. Ein guter Umgang mit der belastenden Situation ermöglicht Beruhigung und Erholung. Wenn ein solcher Bewältigungsprozess jedoch nicht stattfindet, kann daraus ein Zustand der Dauerbelastung resultieren, es kommt zu chronischem Stress.

• Nicht nur äußere Lebensumstände, sondern auch Gedanken und Gefühle können bedeutende Stressfaktoren sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob ein Gefühl oder Gedanke eine reale Grundlage hat oder nicht.
Stress ist nach heutigem Verständnis weder nur Reiz (d.i. der Stressauslöser) noch nur Reaktion. Beides steht vielmehr in einer wechselseitigen Beziehung zueinander.

Das bedeutet, dass es vor allem auf die individuelle Bewertung der Person, die eine Situation erlebt, ankommt. Diese Bewertungen, die blitzschnell vor sich gehen, entscheiden darüber, ob eine Situation als harmlos, positiv oder stressig und bedrohlich erlebt wird.
Stress hat viele verschiedene Ursachen und tritt auf ganz unterschiedlichen Ebenen auf. Jeder von uns hat seine persönliche Variante, die sich zwar in ihrer individuellen Auswirkung und Erscheinungsform unterscheidet, in ihrem jeweiligen Grundmuster aber gleich bleibt.

! Allzu oft wird zu den falschen Bewältigungsstrategien gegriffen, wie Alkohol, Drogen, Zigaretten, Koffein, Essen oder zu der anhaltender Einnahme von Medikamenten, die das Problem auf Dauer nicht lösen sondern zusätzlich noch vergrößern. Darüber hinaus resultiert aus der Verleugnung des eigentlichen Problems oft ein Verhalten, mit dem sich die betroffenen Personen selber schaden, wie z.B. Arbeitssucht, Hyperaktivität oder Ess-Sucht.

Wie zeigt sich Stress, wie kann er sich auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken?

  • Nervosität
  • chronischer Überregung
  • Verspannungen
  • chronischen Kopf- und Rückenschmerzen
  • Herzrhythmusstörungen
  • Schlafstörungen
  • Angst, Panik
  • geschwächtes Immunsystem
  • Entzündungsprozesse
  • Antriebsverlust
  • physische / psychische Erschöpfung
  • Depression / Burnout
  • Erkrankungen, bei bestehender genetischer Voraussetzung wie Krebs und Herzinfarkt

Raus aus der Stress-Falle!
Wenn Sie merken, dass Ihr Stresspegel anhält und Sie sich nicht mehr erholen, ist es Zeit, gezielt etwas für sich zu tun.

Im Stress-Coaching unterstütze ich Sie dabei

  • Ihre persönlichen Belastungsgrenze und Stress-Muster zu erkennen
  • Stress-Ursachen in der äußeren Situation zu überprüfen
  • Wege zum Stress-Abbau kennen zu lernen
  • Ihre Resilienz und Widerstandskraft zu erhöhen
  • Ihre Ressourcen aufzubauen

Was es Ihnen bringt:

  • Sie erproben und entwickeln neue Herangehensweisen in stressigen Situationen
  • Sie finden heraus, was für Sie funktioniert
  • Sie werden befähigt Methoden zum Stress-Abbau in Ihr Leben zu integrieren
  • Ihre Resilienz und positive Gestimmtheit wird gestärkt
  • Sie erleben weniger subjektiven Stress

Sie interessieren sich für eine Coaching zum Stress-Abbau? Gerne können Sie ein unverbindliches Vorgespräch mit mir über das Kontaktformular vereinbaren. Ich freue mich Sie kennen zu lernen.


Stress-Abbau, Steigerung der Lebensqualität und Präsenz im Alltag

Neben persönlichen Einzel-Coachings und den bekannten Mitteln zum Ausgleich wie Sport und gute Ernährung etc., empfehle ich besonders die beiden folgenden Methoden-Bereiche für den Stress-Abbau: Achtsamkeit /MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction und Mindful Art, Kunst in  Verbindung mit Achtsamkeit

Empfohlene Kurse zur Stress-Reduktion: MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit & Achtsamkeits-Kurse

Zum Einstieg und Kennenlernen der Achtsamkeits-Meditation

Zum Einstieg und Kennenlernen der Achtsamkeits-Meditation

Dieser Kurs ist für Sie geeignet, wenn Sie mit Achtsamkeits-Meditation beginnen oder sie einfach einmal kennen lernen möchten. In diesem Kurs werden Ihnen Grundlagen der Achtsamkeits-Meditation vorgestellt wie Sitzmeditation, Achtsamkeit auf den Atem, achtsames Gehen u.a. Einige dieser Übungen finden auch im MBSR (Stress-Reduktion durch ...
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MBSR. Stressreduktion durch Achtsamkeit

MBSR. Stressreduktion durch Achtsamkeit

8 wöchiger MBSR-Kurs ab 10. Januar 2019   Sie lernen im Kurs grundlegende Methoden der Achtsamkeit kennen wie z.B.: Sitz- und Geh-Meditation, Bodyscan, Achtsamkeit auf den Atem und sanfte Bewegungs-Übungen. Im Wechsel mit dem praktischen Teil gibt es kurze Vorträge zum Thema Stress und Forschung, Austausch in ...
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Aufbaukurs Achtsamkeits-Meditation & Kennenlernen der Mitgefühls-Praxis

Aufbaukurs Achtsamkeits-Meditation & Kennenlernen der Mitgefühls-Praxis

Die Grundlagen der Achtsamkeits-Praxis, mit denen Sie sich im Kurs A1 oder in einem MBSR-Kurs bereits vertraut gemacht haben, werden in jeder Kurseinheit geübt und vertieft. Ein neues Element, dass Sie in diesem Kurs kennenlernen, ist die Mitgefühlspraxis. Was ist eigentlich Mitgefühls-Praxis? Zuerst ist es ...
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Empfohlene Kurse zur Stress-Reduktion:  Mindful Art  • Kunst und Achtsamkeit

Mit Kreativität zur Stress-Reduktion!

Aus meiner Erfahrung als Künstlerin weiß ich schon lange um die stabilisierende und stärkende Wirkung von Malerei in herausfordernden oder aufreibenden Lebensphasen. Mittlerweile belegen auch wissenschaftliche Studien, die positiven Auswirkungen von aktiver Malerei : Die Ergebnisse zeigten eine Zunahme der Stressresistenz – also der Fähigkeit mit den negativen Auswirkungen von Stress besser umzugehen. Außerdem zeigte die Analyse der Gehirnstruktur eine Steigerung der neuronalen Verbindungen, was für Jungerhaltung und Gedächtnisleistungen des Gehirns eine große Rolle spielt. mehr zur Studie finden Sie hier

Sie brauchen weder Vorkenntnisse noch „Talent“ für diese Kurse. Wenn Sie andererseits schon mit Malerei zu tun haben, lernen Sie hier gezielt die Seite der Kreativität für den Stress-Abbau kennen.

Workshop - Malen mit Z.E.N.

Workshop – Malen mit Z.E.N.

Keine Vorkenntnisse erforderlich Zuschauen: Anschauen - Sehen - So bekommen Sie Impulse und Inspirationen zum Malen. Entspannen: Sie relaxen - keine Anstrengung - aber Anregungen. Nachempfinden: Aus der Ruhe kommt die Kraft und aus den Impulsen die Ideen. Sie öffnen sich für das Gesehene und ...
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Workshop - Meditatives Malen

Workshop – Meditatives Malen

Keine Vorkenntnisse erforderlich Meditatives Malen, Entspannen, Kraft tanken, Farbe erleben. Einfache Übungen aus der Kunst, für Körperwahrnehmung und Rhythmus, für Sehen und Malerei bringen Sie auf leichte, einfache Art mit Ihrer Kreativität in Kontakt. Farbe und Form und Ihre Wahrnehmung stehen im Mittelpunkt. Aus diesem Raum ...
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„Deine Kreativität kannst du nie aufbrauchen. Je mehr du sie benutzt, desto kreativer bist du.“
Maya Angelou

Kreativität

  • Erleben Sie den Freiraum Ihrer Kreativität
  • Nutzen Sie Kreativität in Ihrer Planung
  • Erfrischen Sie Quer-Denken und neue Ideen
  • Verlassen Sie mal wieder Ihre Comfort-Zone
  • Kommen Sie in Fluß und lösen Sie Blockaden

Coaching mit Kunst für Kreativität

Nutzen Sie Kreativität in Ihren Planungen und Lebensentwürfen
Im Coaching benütze ich verschiedene non-verbale, künstlerische Mittel oder gestalterische Methoden, weil es dadurch oft schneller zu  Erkenntnissen und Einsichten kommt als im reinen Gespräch. So unterstütze ich Sie z.B. dabei Ihren Ideenpool zu schaffen, Querdenken anzuregen, Blockaden aufzulösen, Klarheit zu gewinnen oder Lebensziele zu visualisieren und in machbaren Schritten umzusetzen. Hier stelle ich Ihnen einige mögliche Vorgehensweisen vor:

Die Mindmap-Methode

  • nutzten Sie Mindmaps kreativ: für berufliche oder/und private Planungen
  • lernen Sie Symbol-Sprache und einfache Zeichnungen auszuführen
  • zeichnen Sie Humor in Ihre Pläne hinein, so wird es für Sie selbst oder Ihr Team anregender
  • setzen Sie Farben gezielt ein, um mehr Klarheit zu gewinnen
  • optische Mittel bringen bessere Übersicht ‚auf einen Blick‘

Visualisierung im Coaching

  • bringt Sie schneller auf die Spur der eigenen Wünsche und Ziele
  • regt die Kreativität an
  • unterstützt persönliche Entwicklungsprozesse
  • ist für Planungen oft umfassender und realitätsnäher, als reines Konzept
  • bringt für die eigenen Lebensplanung Klarheit

Malerei und andere bildnerische Mittel

  • für die Klärung Ihrer Lebensausrichtung
  • um Ihre Work-Life-Balance zu überblicken
  • um Ihren Ist-Zustand besser wahrzunehmen
  • für den klaren Blick auf Abläufe und/ oder Lebensabschnitte
  • um auch schwierigeren Themen mit Kreativität zu begegnen
  • weil’s Freude macht

Kreativ-Zeit Malerei

Einzel-Coaching, Partnerworkshop oder für kleine Gruppen
Keine Vorkenntnisse erforderlich

Möchten Sie auf neue Ideen kommen, Ihre Comfort-Zone verlassen oder Ihre Kreativität anregen und mehr Lebendigkeit in Ihr Leben holen? Malerei ist dazu ein hervorragendes Mittel.
Einfache Übungen für Wahrnehmung und deren Umsetzung lassen Sie schnell vom Alltag umschalten. Dynamische Mal- und Zeichenaktionen und Bewegungsübungen unterstützen Sie dabei, in Fluss zu kommen und locker zu werden und Ihre Sensibilität im Umgang mit den gestalterischen Mitteln zu steigern.

Malerei und Zeichnen bringt Sie in einen kreativen Seins-Modus, in dem es mal fließt und auch mal holpert und stockt. Damit umzugehen ist, was die kreative Schaffenskraft zugleich herausfordert und anregt. Der kreative Prozess entsteht beim Tun, in Mal-Aktionen oder Betrachtung und in entspannten Pausen dazwischen.

Diese Zeit gehört ganz Ihrer Kreativität, Ihren Ideen und deren Umsetzung in Malerei, Sie werden dabei von mir individuell unterstützt.

Einzel-Coaching

Keine Vorkenntnisse erforderlich
Hier wird der kreative Schaffensprozess, vor allem die Malerei, als Mittel zur Entwicklung eingesetzt.

  • Im Malprozess können Sie Ihr gewohntes Vorgehen und spezifisches Verhalten erkennen.

Manchmal setzten Sie beim Malen eine völlig neue Verhaltensweise spontan Ihrem alten Muster entgegen.

  • Logische und intuitive Entscheidungen sind zu treffen, Mut zu Zerstörung und zu Neuanfängen ist zu gewissen Zeitpunkten erforderlich.
  • Das entstandene Bild hat eine Ankerfunktion und wird Sie auch später verlässlich an gemachte Erkenntnisse oder wichtige Wendungen erinnern.
  • So lassen sich persönliche Lebenssituationen auf kreative Art neu betrachten und durch künstlerisches Tun neue Lebenshaltungen entdecken und entwickeln.

Mit einfachen Übungen unterstütze ich Sie dabei, sich zu zentrieren und mit Ihrer schöpferischen Seite in Kontakt zu kommen. Hat der kreative Prozess erst einmal begonnen, empfindet man Freude und Energie im Tun und erlebt zugleich eine tiefe, ruhige Konzentration.
Sie werden von mir sowohl künstlerisch unterstützt, als auch in Ihrem Reflexions-Prozess begleitet.

Workshop - Kreativität

Workshop – Kreativität

Keine Vorkenntnisse erforderlich Kreativität benötigt einen angemessenen inneren, wie auch äusseren Raum, um sich entfalten zu können. Gestresst und angespannt tun wir uns schwer neue Ideen zu entwickeln, konzentriert zu arbeiten oder neue Inhalte aufzunehmen und zu lernen. Kreativität entsteht aus einem entspannten und zugleich ...
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Bei Fragen oder für ein unverbindliches Gespräch erreichen Sie mich über das  KontaktformularIch freue mich, Sie kennenzulernen!